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第27章 女人手脚容易发冷的原因改善方法及推荐食谱（第2页）

当女性处于紧张、焦虑状态时，交感神经兴奋，会使血管收缩，减少手脚部位的血液供应，从而出现手脚发冷的症状。

而且，心理因素导致的手脚发冷往往会形成恶性循环，因为手脚发冷又会加重心理上的不适感，进一步影响情绪状态。

（六）疾病因素

某些疾病也可能导致女性手脚发冷，如甲状腺功能减退症。

甲状腺激素对人体的新陈代谢起着重要的调节作用，当甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，身体的代谢率降低，产热减少，就会出现手脚发冷、畏寒、乏力等症状。

此外，贫血、雷诺氏病、糖尿病等疾病，也会影响血液循环和神经系统功能，导致手脚发冷。

贫血会使血液的携氧能力下降，身体各部位得不到充足的氧气供应，引起发冷；雷诺氏病会导致肢端小动脉阵发性痉挛，使手脚在遇冷或情绪激动时出现苍白、发冷等症状；糖尿病长期控制不佳，会导致周围神经病变和血管病变，影响手脚的血液循环和感觉功能，出现手脚发冷、麻木等症状。

二、改善女人手脚发冷的方法

（一）加强运动锻炼

运动是改善手脚发冷的有效方法之一。

通过运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢率，增加产热。

建议女性每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

此外，还可以结合一些力量训练，如瑜伽、普拉提、哑铃练习等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

在日常生活中，也可以利用碎片时间进行简单的运动，如踮脚尖、伸展四肢、做办公室操等，促进血液循环。

运动时要注意适量，避免过度疲劳，同时要根据自己的身体状况选择适合的运动方式和强度。

（二）调整生活习惯

1.合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，对于改善手脚发冷至关重要。

要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。

多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等；适当增加碳水化合物的摄入，如全谷类食物、薯类等，为身体提供能量；选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。

同时，要避免过度节食和挑食，保证身体获得充足的营养。

2.注意保暖：根据季节和天气变化，及时增添衣物，尤其是在寒冷的季节，要注意保暖。

选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、毛衣、保暖裤等，避免穿着过于单薄和紧身的衣物。

在室内，可以使用取暖设备，如暖气、电暖器等，保持室内温暖。

此外，还可以通过泡脚、戴手套、穿厚袜子等方式，加强手脚的保暖。

泡脚是一种简单有效的保暖方法，每天晚上用40c左右的热水泡脚15-20分钟，不仅可以促进脚部的血液循环，还能缓解疲劳，改善睡眠质量。

3.规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于身体的恢复和调节至关重要。

每天应保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

良好的睡眠可以促进身体的新陈代谢，增强免疫力，改善血液循环，从而缓解手脚发冷的症状。

同时，要养成良好的作息习惯，早睡早起，避免白天过度劳累和长时间卧床。

（三）中医调理

1.中药调理：中医认为，手脚发冷多与气血不足、阳虚等因素有关。

根据个体的体质和症状，中医师会开具相应的中药方剂进行调理。

常用的中药有黄芪、党参、当归、桂圆、枸杞、肉桂等。