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第80章 五个健康养生的好方法（第2页）

用拇指指腹按揉足三里穴，每次1-2分钟，以穴位产生酸胀感为宜。

每天早晚各按揉一次，可调节脾胃功能，增强消化能力。

中脘穴：中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。

用手掌轻轻按摩中脘穴，顺时针方向按摩5-10分钟，每天1-2次。

按摩中脘穴可以促进胃肠蠕动，缓解胃痛、胃胀、消化不良等症状。

二、午间散步，采阳养生促流通

春节期间，人们大多宅在家里，活动量明显减少。

节后，身体的气血运行不畅，容易出现困倦、乏力等症状。

中医认为，适当的运动可以促进气血流通，增强身体的抵抗力。

而午间散步，既能享受阳光，又能达到养生的目的。

（一）散步的好处

促进气血流通：散步时，身体各部位的肌肉都在运动，能够促进血液循环，使气血运行更加顺畅。

尤其是在阳光下散步，阳光中的紫外线可以促进维生素d的合成，有助于钙的吸收，增强骨骼健康。

增强脾胃功能：饭后适当散步，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收。

对于节后脾胃虚弱的人来说，午间散步是一种很好的养生方式。

缓解压力：散步可以让身心得到放松，缓解节后因工作压力或生活琐事带来的焦虑和紧张情绪。

在散步的过程中，呼吸新鲜空气，欣赏周围的自然景色，能让人心情愉悦，精神焕发。

（二）散步的时间和地点

时间选择：最好选择在中午11点到下午1点之间散步，这个时间段是一天中阳气最盛的时候，此时散步可以采阳养生，增强身体的阳气。

每次散步的时间控制在30-60分钟左右，不宜过长或过短。

地点选择：尽量选择空气清新、环境优美的地方散步，如公园、河边、小区绿化带等。

避免在交通繁忙、空气污染严重的街道散步，以免吸入过多的有害气体。

（三）散步的注意事项

穿着合适：散步时要穿着舒适的鞋子和衣服，鞋子要合脚、透气，衣服要宽松、轻便。

这样可以让身体在运动过程中更加舒适，减少受伤的风险。

注意姿势：保持正确的散步姿势，抬头挺胸，眼睛平视前方，手臂自然摆动，步伐适中。

不要弯腰驼背或低头看手机，以免影响身体健康和行走安全。

避免饭后立即散步：饭后不宜立即进行剧烈运动，也不宜马上散步。

最好在饭后休息30分钟到1小时后再散步，以免影响消化。

三、睡好觉，调理作息好习惯

春节期间，走亲访友、聚会娱乐，很多人的作息时间被打乱，熬夜成了家常便饭。

节后，生物钟紊乱，导致睡眠质量下降，白天精神萎靡。

良好的睡眠是身体健康的基础，节后调理作息，睡好觉至关重要。

（一）规律作息时间

固定起床和睡觉时间：每天尽量在相同的时间起床和睡觉，即使是在周末也不要有太大的时间差异。

例如，每天早上7点左右起床，晚上10点到11点之间上床睡觉，让身体形成规律的生物钟。

避免白天过长时间午睡：白天午睡时间不宜过长，一般控制在30分钟到1小时之间。

过长的午睡会影响晚上的睡眠质量，导致夜间难以入睡或睡眠浅。

（二）营造良好的睡眠环境