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第11章 气血不足怎么办（第3页）

例如，主食可选择糙米、全麦面包等粗粮，搭配各种豆类、薯类；蔬菜应多吃菠菜、胡萝卜、西兰花等富含维生素和矿物质的品种；水果可选择苹果、橙子、草莓等；肉类可适量摄入瘦肉、鱼肉、鸡肉等。

同时，要注意饮食的寒热搭配，避免过食生冷或燥热食物。

（二）中药调理

1.常用中药方剂：

-八珍汤：由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄组成，具有益气补血的功效，适用于气血两虚证，症见面色苍白或萎黄、头晕目眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少等。

-归脾汤：由白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志组成，有益气补血、健脾养心的作用，常用于心脾气血两虚证和脾不统血证，表现为心悸怔忡、健忘失眠、盗汗虚热、食少体倦、面色萎黄、便血、皮下紫癜等。

-十全大补汤：在八珍汤的基础上加用黄芪、肉桂而成，其温补气血的作用更强，适用于气血不足、虚劳咳嗽、食少遗精、脚膝无力、疮疡不敛、妇女崩漏等。

2.中药茶饮与药膳：

-黄芪红枣茶：将黄芪10克、红枣5颗洗净，用开水冲泡，焖10-15分钟后饮用，可补气养血、增强免疫力。

-枸杞桂圆茶：取枸杞10克、桂圆肉5颗，用开水泡服，能滋补肝肾、养血安神。

-党参炖鸡：将党参15克、母鸡1只（约1000克）处理干净后，与党参一起放入炖盅内，加适量水，隔水炖2-3小时，加盐调味后食用，可健脾益肺、养血生津。

（三）经络穴位按摩

1.按摩血海穴：血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

用拇指指腹按揉血海穴，每次3-5分钟，以局部酸胀为度。

血海穴是人体气血汇聚之处，按摩此穴可促进气血生成，调节气血运行，改善气血不足引起的月经不调、痛经、贫血等症状。

2.揉按足三里穴：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

用拇指或食指指腹按揉足三里穴，每日2-3次，每次3-5分钟。

足三里穴是胃经的合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络的作用，可增强脾胃功能，促进气血生化，提高人体免疫力。

3.敲打胆经：胆经位于人体的侧面，从头部的瞳子髎穴开始，沿颈部、肩部、侧身、下肢外侧一直到足部的足窍阴穴。

用手握空拳，从臀部开始，沿着胆经的循行路线，自上而下依次敲打，每次敲打10-15分钟，每天1-2次。

敲打胆经可促进胆汁分泌，帮助消化吸收，调节气血运行，改善气血不足导致的头晕、失眠、乏力等症状。

（四）运动养生

1.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，动静结合，通过身体的运动和呼吸的调节，可促进气血流通，增强心肺功能，调节脾胃功能，改善人体的气血状态。

练习太极拳时，要注意姿势正确、动作连贯、呼吸自然，每天坚持练习30-60分钟。

2.八段锦：八段锦由八个动作组成，每个动作都有特定的姿势和呼吸方法。

其动作舒展优美，如“两手托天理三焦”

可提举阳气，“左右开弓似射雕”

可调节肺气，“调理脾胃须单举”

可增强脾胃功能等。

经常练习八段锦能促进全身气血运行，调节脏腑功能，增强体质，缓解气血不足引起的各种不适。

3.瑜伽：某些瑜伽体式，如树式、三角式、战士一式等，可通过身体的伸展、扭转和平衡练习，促进血液循环，增强身体的柔韧性和力量，调节呼吸，改善气血不足。

练习瑜伽时要在专业教练的指导下进行，根据自己的身体状况选择合适的体式和难度级别，避免过度劳累和受伤。

（五）情志调节