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第66章 女人越吃越美的十种食物（第3页）

的滋润美肌秘籍

牛油果，又称为鳄梨，因其富含油脂且营养丰富，被誉为“森林黄油”

。

它是一种高热量、高脂肪的水果，但其中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对人体健康有益，尤其是在美容护肤方面具有独特的功效。

牛油果富含维生素A、维生素c、维生素E、维生素K以及钾、镁、钙等多种矿物质，同时还含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸等。

这些营养成分共同作用，为肌肤提供全方位的滋养和保护。

维生素A对维持皮肤黏膜的完整性至关重要，能够预防皮肤干燥、粗糙，使肌肤保持水润光滑；维生素c和维生素E是强大的抗氧化剂，能够清除体内自由基，减少细胞氧化损伤，延缓肌肤衰老，增强皮肤的弹性和抵抗力；维生素K有助于促进凝血，对皮肤伤口愈合有积极作用。

不饱和脂肪酸是牛油果的主要营养成分之一，它能够滋润肌肤，改善皮肤干燥、粗糙的状况，使肌肤柔软细腻。

油酸具有良好的渗透性，能够深入皮肤底层，为肌肤补充水分和营养，增强皮肤的屏障功能，防止水分流失。

亚油酸则是人体必需的脂肪酸之一，它参与皮肤的新陈代谢，有助于调节皮肤的油脂分泌，预防痤疮等皮肤问题的发生。

挑选牛油果时，应根据其成熟度来选择。

如果牛油果表皮颜色较深，呈深褐色，且稍微按压有轻微的凹陷，说明已经成熟，可以食用；如果表皮颜色较浅，呈黄绿色，且质地较硬，则需要放置一段时间使其成熟。

牛油果可以直接食用，将其对半切开，用勺子挖出果肉即可；也可以加入酸奶、牛奶中制作成奶昔，或者涂抹在面包上，增添风味。

由于牛油果热量较高，每100克牛油果约含有160千卡的热量，因此在食用时要注意控制量，以免摄入过多热量导致体重增加。

一般来说，每天食用半个牛油果较为适宜。

此外，牛油果含有一定量的过敏原，对于过敏体质的人群，食用前应先进行过敏测试，观察是否有过敏反应。

六、枸杞：传统养生的“美容瑰宝”

枸杞，作为一种传统的中药材，在中国已有数千年的食用和药用历史。

它不仅具有滋补肝肾、明目等功效，而且在美容养颜方面也有着卓越的表现，堪称传统养生的“美容瑰宝”

。

枸杞富含枸杞多糖、类胡萝卜素、维生素c、维生素E、氨基酸以及多种矿物质。

枸杞多糖是枸杞的主要活性成分之一，具有抗氧化、免疫调节、延缓衰老等多种作用。

它能够清除体内自由基，减少细胞氧化损伤，提高机体免疫力，从内而外改善身体机能和肌肤状态。

类胡萝卜素是枸杞中的另一类重要营养成分，主要包括β-胡萝卜素、叶黄素等。

这些类胡萝卜素具有强大的抗氧化作用，能够吸收紫外线，减少紫外线对皮肤的伤害，预防晒伤、晒黑和皮肤癌的发生。

同时，它们还能在人体内转化为维生素A，对维持皮肤黏膜的健康至关重要，能够预防皮肤干燥、粗糙，保持肌肤水润光滑。

维生素c和维生素E是常见的抗氧化剂，它们能够促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性和光泽，减少皱纹的产生。

氨基酸是构成蛋白质的基本单位，对于维持皮肤细胞的正常代谢和功能至关重要。

枸杞中含有的多种矿物质，如铁、锌、硒等，也在皮肤的生理过程中发挥着重要作用。

挑选枸杞时，应选择颗粒饱满、色泽鲜艳、无虫蛀和霉变的。

优质枸杞颜色暗红，表面有一层淡淡的白色果粉，且手感干爽。

如果枸杞颜色过于鲜艳或暗淡，质地黏腻，则可能是经过染色或处理不当的产品，不宜购买。

枸杞可以直接食用，口感甘甜；也可以用来泡水、泡茶、煲汤、煮粥等，不同的食用方式都能让人体充分吸收其营养成分。

虽然枸杞是一种非常健康的养生食材，但也并非人人皆宜。