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第八章 中考（第2页）

男生必考项目1000米和立定跳远，然后引体向上和实心球二选一。

女生必考800米和立定跳远，然后仰卧起坐和实心球自选。

说它坑人是因为满分标准可不低，男生1000米满分是3分30秒，立定跳远满分是2.4米，引体向上满分是一分钟时间内连续做15个，实心球是3公斤球投掷至少十米。

没有经过训练的普通初中生是很难达到满分标准的，而体育如果不能拿满分基本就等于是丢分了。

所以十二月份学校便开始组织学生每天放学后加练体育了。

肖凡虽然瘦不过身体素质不错。

东北学校一般冬季都会举行冬季三项体育活动，分别是长跑、跳绳和踢毽子。

除了身体协调性要求比较高的踢毽子，其他两项肖凡都可以达到校队水平。

跳绳小学时期是大蹦，单人单绳一摇一跳，肖凡最好成绩是三分钟670个。

初中比赛一般都是双飞，单人单绳跳一下摇两下绳，肖凡最好成绩三分钟520个。

长跑是马拉松模式，学校事先规划好路线，肖凡每次都能进校前二十。

不过后来同学聚会聊起以前的事情，肖凡才得知他的真实排名也许能进前五，因为前面有不少人都作弊了——要么是找同学骑自行车带，要么是坐公交车。

1000米，肖凡训练之前的成绩是3分50秒，不过后来经过每天五公里的训练和每天的拉筋，成绩提高到了3分20秒进入到满分线。

考试时才发现其实长跑肖凡不练也能满分，因为肖凡最终的中考成绩是2分50秒。

原因有几个，一是真正考试时是塑胶跑道，而肖凡他们学校是土跑道，单这点成绩就能提高十秒左右。

二是考试时是400米一圈的标准跑道，学校的则是200米一圈，等于说在学校1000米要跑五圈，进出弯道的次数太多影响速度。

三就是考试的时候都会喝葡萄糖吃止疼片，即便没有啥实际作用也能起些心里作用。

最后则是肖凡是大场面选手，考试时不止一个学校在场地内。

立定跳远肖凡一开始的成绩只有2米10左右。

要跳到2米40需要掌握一个技巧，就是在落地前小腿要往前伸。

由于怕摔，这个技术动作肖凡练了一个月才初步掌握。

不过学会了这个动作以后满分就容易了。

肖凡最终中考的时候跳了2.65米，之所以成绩这么好是因为中考的沙坑是略微向下倾斜的，等于说是由高处向低处跳，滞空时间会有所增加。

看来内部人士也觉得这个2.4米有点过分了，所以暗中降低了难度。

至于引体向上就是肖凡最难过的项目了，因为他的上肢力量不行，实心球最多扔五米肯定不考虑了。

不过就算是引体向上也很难，距离体育考试还剩两个月了，肖凡还只能做一个，第二个都做不了。

引体向上要一次性完成15个同样是有诀窍的，如果是只靠胳膊力量硬拨，初中生能做五个都算是牛人了。

诀窍就是得会悠，以腿部的向前后摆动作为起始力量，然后通过腰臀的发力向上传导，最后胳膊再利用杆子的弹力完成向上的拉升。

使用这种方法，只要动作能连贯，胳膊是不需要发很大力的只要保证能握住就行，主要发力的部位是腿和腰。